七种促进睡眠的好方法

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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七种促进睡眠的种促好方法

1. 保持室温合适：室内温度不宜过高过低，一般以20℃左右为宜。进睡

2. 晚餐后放松音乐：晚餐时不宜饮酒过量，好方也不宜饮浓茶、种促咖啡和含咖啡因的进睡饮料和食物。睡前洗个热水澡，好方或用热水泡泡脚，种促泡到身体微微出汗，进睡睡眠质量会明显改善。好方

3. 睡前少看手机：晚上要少看手机，种促尤其不要在睡前看手机。进睡手机屏幕的好方蓝光会抑制人体分泌褪黑素，导致人难以入睡。种促

4. 坚持有规律的进睡作息习惯：定时睡觉、定时起床，好方尽量不熬夜。周末也尽量不要因为睡懒觉耽误了作息时间。良好的作息习惯是保证良好睡眠的前提。

5. 保持适度运动：每周坚持3~4次，每次半小时的适度运动，可以有效帮助改善睡眠质量。但睡前应避免剧烈运动，否则会加速大脑的兴奋状态，反而影响睡眠。

6. 放松心情：失眠时不要烦躁，也不要轻易服用安眠药，这会影响身体的自然调理功能。建议失眠者可在睡前做呼吸放松训练、看书、听轻音乐，或者将家人拍摄的有情感回忆的家庭相册拿出来看看，缓解疲劳感。

7. 建立安静的休息环境：合适的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。噪音、光线和温度都会影响睡眠质量。建议选择安静、昏暗、凉爽、空气清新的房间休息。

总之，以上七种方法可以帮助我们更好地入睡，提高睡眠质量。当然，良好的睡眠还需要注意饮食、心态等方面的调节，综合运用多种方法才能取得更好的效果。

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来源：中国骨伤2068年5月第24卷第7期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com