适合懒人的减肥餐

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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适合懒人的适合减肥餐

一、懒人减肥餐的懒人原则

1. 控制主食和限制甜食。

2. 多餐少量的肥餐饮食方式，每天吃6~8顿小餐比3大餐更有利于减肥。适合

3. 增加膳食纤维的懒人摄入，膳食纤维虽然难以被消化吸收，肥餐但是适合它却能带来丰富的营养和多种健康功效，有利于减肥。懒人

4. 适量饮水或喝汤。肥餐饮水是适合减肥成功的关键，每天至少喝3升到4升的懒人水。喝汤不仅可以满足食欲，肥餐还能促进消化，适合注意要少油，懒人最好吃清汤。肥餐

二、懒人减肥餐的推荐

早餐：1个水煮蛋、1份水果（如苹果、猕猴桃）、1碗燕麦粥。

午餐：1小碗米饭、1份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、1碗冬瓜汤、1份时蔬（如青菜、番茄）。

晚餐：1碗杂粮粥、1份水煮蔬菜（不加调料）。

加餐：可适当吃些坚果，如核桃、杏仁等，每天控制在5颗以内。

这些食物不仅能够满足身体所需的营养，还能帮助减肥。需要注意的是，饮食减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒才能取得效果。在饮食的同时，也要注意运动和养成良好的生活习惯，才能真正达到健康减肥的目的。

三、如何制作懒人减肥餐

对于懒人来说，制作减肥餐确实是个问题。但是只要掌握了一些技巧，制作减肥餐也会变得简单起来。比如选择一些易于烹饪的食材，选择简单的烹饪方式等。下面推荐几款简单的减肥餐做法：

1. 水果沙拉：将各种水果洗净切块，用少许沙拉酱拌匀即可。

2. 燕麦粥：将燕麦片加入水中煮熟，加入少许蜂蜜或砂糖即可食用。

3. 瘦肉蔬菜炒饭：将米饭、瘦肉和蔬菜一起炒制即可，简单快捷。

4. 冬瓜汤：将冬瓜切片煮熟或清蒸即可，清淡低脂。

5. 杂粮粥：将杂粮如玉米片、燕麦米、小米等提前浸泡，然后加入水中煮熟，加入少许蜂蜜或砂糖即可。

以上这些做法都比较简单，而且营养丰富，适合懒人减肥餐的要求。当然，如果有时间和兴趣，自己制作健康餐食谱也是非常有益的。在制作过程中可以注意食材的搭配和营养的均衡。总之，适合自己的才是最好的。在制作减肥餐的过程中，一定要注意少油少盐少调料，以清淡为主。同时也要注意饮食的规律性和多样性，保证身体所需的营养。

希望这些信息能对你有所帮助，祝你减肥成功！

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来源：中国骨伤2075年5月第24卷第2期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com