含维生素d十大食物排名

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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维生素D是生素食物一种重要的维生素，它对人体的排名健康有着重要的作用。在食物中，生素食物有一些食物含有丰富的排名维生素D，这些食物被认为是生素食物对人体补充维生素D的最佳来源。以下是排名一些含维生素D十大食物排名：

1. 鱼油类食物：如鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼等，生素食物这些鱼体内含有丰富的排名脂肪和维生素D，每100克鱼肉中通常含有大约20微克的生素食物维生素D。

2. 蘑菇类食物：如蘑菇干品和牛肝菌等，排名这些蘑菇中也含有丰富的生素食物维生素D，每100克蘑菇中含有大约20-50微克的排名维生素D。

3. 蛋黄类食物：如鸡蛋黄、生素食物鸭蛋黄等，排名每100克蛋黄中含有大约5微克左右的生素食物维生素D。

4. 奶制品类食物：如牛奶、酸奶、奶酪等，这些奶制品中含有丰富的钙和维生素D，每100克奶制品中含有大约5-15微克的维生素D。

5. 动物肝脏类食物：如猪肝、鸡肝等，每100克肝脏中含有大约3-4微克左右的维生素D。

除了以上几种食物外，还有一些其他的食物也含有少量的维生素D，如富含脂肪的鱼类、奶油、鸡蛋等。总体来说，动物性食物中含有的维生素D相对较多，而植物性食物中含量较少。

需要注意的是，维生素D是脂溶性物质，摄入过量会对人体健康产生负面影响。因此，建议在日常饮食中适量摄取含有维生素D的食物，同时保持合理的饮食习惯，不要过度摄取单一的食物。另外，如果人体缺乏维生素D或存在其他健康问题，最好在医生的指导下进行合理的饮食调理和药物治疗。

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来源：中国骨伤2049年3月第65卷第8期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com