性功能锻炼11种方法

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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性功能锻炼方法

方法一：增强性功能的性功运动

增强性功能的运动，如上下楼梯法、炼种单足蹦跳法、性功慢跑法等。炼种在性功能锻炼的性功过程中，全身运动也同样重要。炼种特别是性功下肢的锻炼，因为腿力增强，炼种可以有效地提高性能力。性功此外，炼种如果一个人体重超标的性功话，最好能通过运动来减肥，炼种因为脂肪的性功堆积会严重影响性功能。

方法二：经常紧握和放松阴茎

经常紧握和放松阴茎有助于勃起。炼种经常进行阴茎锻炼，性功可促进血液涌进阴茎，使阴茎增大、血液流量加大。在性交过程中，也能使勃起时间增加，进一步增强性功能。这种自我按摩的动作要经常坚持，对恢复男性性功能效果明显。

方法三：节制性生活

要尽量减少与配偶进行性生活，这样可以逐渐控制房事频率，为重建射精阈值创造条件。这样还能有效避免慢性前列腺炎等疾患加重并引发勃起功能障碍。为了实现康复的目标，必须节制性生活。

方法四：注意饮食

在饮食上要多吃一些富含优质蛋白的食物，如肉、蛋、鱼、海产品等，同时要适当控制性生活，不要过度疲劳、熬夜、焦虑。另外，要注意戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物。

方法五：温水坐浴

温水坐浴的方法很简单：临睡前将臀部泡在温水中，水淹至生殖器官根部即可。温水坐浴可以促进血液循环，有利于防止静脉淤血，从而可以预防勃起功能障碍。另外，温水坐浴还可以改善盆腔局部血液循环，缓解会阴部不适和压迫感。因此对于前列腺炎引起的勃起功能障碍有较好的治疗效果。

方法六：动动脚趾补肾阳

中医认为，人体的脚趾特别是大脚趾可反映肾气。如果脚趾有力、有动度，说明健康；如果大脚趾感觉迟钝或麻木不仁，足趾伸屈不利或活动不灵便，说明有肾虚或肾亏的可能。所以补肾先从“动动脚趾”开始。经常活动脚趾可健肾强身。每天抽出一点时间用脚趾抓挠脚底和脚趾抓地等方法刺激足部穴位反射区，可促进血液循环畅通，激发精气神，滋养肾脏，有效改善性功能。另外可按摩脚底涌泉穴，通过刺激穴位和经络可起到补肾强筋、固本培元的效果。可用手掌快速揉搓脚心至发热，同时搓热双手掌心贴于下腹部两侧，配合深呼吸调整气息。按摩足心可以滋阴补肾，健运脾胃；搓热下腹则可以培元固本、温暖下元、调和气血阴阳。以上动作对性功能都有很好的促进作用。

方法七：捏脊背强肾壮阳

中医认为“背为阳”，背部健康的标志是健康长寿的标志之一。捏脊背可疏通督脉和膀胱经的经气，将体内阳气捏而归之于阴气之中，以达到振奋肾功能的功效。中医认为督脉主一身之阳气，“脊背为阳邪所入之地”，捏脊能疏通督脉和膀胱经的经气，振奋肾的功能，对改善性功能有良好作用。方法是让患者脱去上衣趴在床上让晚医师用双手捏起脊柱部位的皮肤和皮下组织，从长强穴一直提捏到命门穴等穴位处这样多次捏来轻捏而去的专业操作俗称捏脊疗法属于传统的中医小儿推拿手法只是借助小儿皮薄肉嫩可以通过经络腧穴的刺激来激发体内阳气促进脏腑的生理功能同时达到滋阴补肾的目的适合各个年龄段人群尤其是脑力劳动者以及体弱多病的中老年人来使用这种方法改善性功能疗效明显并且没有副作用还可以配合足部按摩效果更佳同时可选择按压耳朵肾区、按揉腰眼、按摩小腹等手法以促进血液循环和体内阴阳平衡从而改善性功能增强性欲。

方法八：按压刺激关元穴

关元穴位于脐下四横指腹中线上方正中线旁开0.5寸处的气海穴附近是人体保健的重要穴位之一具有培元固本、补益下焦的功效。经常按压刺激关元穴和气海穴可治疗阳痿、早泄、遗精、遗尿等症并能强身健体促进性功能的恢复。方法是仰卧位或坐位双手交叠放在关元穴和气海穴处适当力度轻压慢慢按揉到有酸胀感为宜每次持续3分钟左右并在临睡前和醒来时按压按摩效果最佳有很好的壮阳补肾功效也可以用手掌快速揉搓双耳至红热程度起到辅助治疗的作用可以经常

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来源：中国骨伤2091年3月第67卷第1期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com