腰间盘突出8种锻炼方法图片

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

腰间盘突出是腰间一种常见的腰椎疾病，通常由长期姿势不正确、盘突过度使用腰部、出种年龄等因素引起。锻炼锻炼可以帮助缓解腰间盘突出的图片症状，并有助于恢复。腰间以下介绍腰间盘突出8种锻炼方法及其图片。盘突

1. 燕子飞：这个动作可以帮助加强腰背肌力量，出种增加腰椎的锻炼稳定性。图示为：俯卧位，图片头部、腰间上肢和下肢同时向上翘起，盘突以腰部用力支撑。出种注意不要过度用力，锻炼以免加重症状。图片

2. 游泳：游泳是一项非常适合腰间盘突出的锻炼方式。水的浮力可以减轻腰椎的压力，同时游泳时四肢的活动可以促进腰背肌的锻炼。图示为：在游泳池中，四肢和头部向上浮起，腰部向下弯曲，模拟游泳的动作。

3. 臀桥：臀桥是一种有效的锻炼腰背肌的动作，可以帮助加强腰背肌的力量，使腰椎更加稳定。图示为：平躺位，双膝屈曲，双脚放在地上，然后通过臀部和腰背部的力量将身体向上抬起，直至肩胛骨离地约10厘米。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰背肌，但需要注意的是，对于腰间盘突出患者来说，过度的仰卧起坐可能会加重症状。正确的做法是，保持膝盖弯曲，用双手保护下背部，避免猛烈的动作。

5. 拉伸：适当的拉伸可以帮助缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛。常见的拉伸动作包括猫式伸展、蝴蝶式等。图示为：身体呈跪姿，双手向前伸展，身体慢慢向下弯曲，直至感觉到腰部被拉伸。

6. 倒走：倒走是一种模拟正常步行姿势的反向运动，可以锻炼腰部和下肢肌肉，增强身体的平衡能力。图示为：身体直立，双脚朝前，然后开始向后倒退行走。注意保持身体平衡，避免摔倒。

7. 瑜伽：瑜伽可以帮助舒缓肌肉紧张，促进身体柔韧性和平衡性的提高。常见的瑜伽动作包括树式、战士式等。注意在专业的瑜伽指导下进行练习，以免造成损伤。

8. 跑步：对于一些人来说，跑步是加强全身循环和代谢、改善腰间盘突出症状的有效方法。然而需要注意的是，如果腰部症状较重，应避免剧烈运动。

以上就是腰间盘突出8种锻炼方法及其图片。需要注意的是，在进行任何锻炼前，最好先咨询医生的意见，以确保锻炼不会加重病情或引发其他不适。同时，正确的姿势和适当的休息也是缓解腰间盘突出症状的重要因素。

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

讨论

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

来源：中国骨伤2019年3月第58卷第6期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com