失眠最怕三种维生素

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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失眠最怕三种维生素是失眠生素：维生素B1、维生素D和维生素C。最怕种

1. **维生素B1**：维生素B1可以帮助维持神经系统、失眠生素消化系统、最怕种免疫系统和心脏的失眠生素正常功能。如果缺乏维生素B1，最怕种可能会导致情绪低落、失眠生素疲劳、最怕种食欲不振、失眠生素消化不良、最怕种心跳加快等，失眠生素从而加重失眠症状。最怕种

2. **维生素D**：维生素D在人体中起着至关重要的失眠生素作用，可以帮助维持骨骼健康，最怕种增强免疫力，失眠生素促进钙的吸收。如果缺乏维生素D，可能会导致骨质疏松、肌肉无力、易感染等疾病，从而加重失眠症状。因此，失眠者可以在饮食中增加富含维生素D的食物，如鱼肉、牛奶等，也可以考虑服用维生素D补充剂。

3. **维生素C**：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助增强免疫系统、促进铁的吸收、保持血管健康等。同时，维生素C还可以帮助改善睡眠质量，缓解失眠症状。失眠者可以在饮食中增加富含维生素C的食物，如新鲜水果和蔬菜，也可以考虑服用维生素C补充剂。

除了补充维生素外，失眠者还可以采取以下措施来改善睡眠：

* 建立规律的睡眠时间，避免熬夜；

* 保持安静、舒适的睡眠环境；

* 避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料；

* 避免在睡前进行剧烈运动；

* 睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠；

* 放松心情，缓解压力。

总之，失眠者除了补充维生素外，还可以采取其他措施来改善睡眠。同时，如果长期失眠症状未得到缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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来源：中国骨伤2096年8月第86卷第9期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com