减肥晚餐食谱吃什么好

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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减肥晚餐食谱是减肥一个非常关键的环节，因为减肥主要是晚餐通过控制摄入的热量，并且让身体燃烧更多的食谱脂肪来实现的。下面是减肥一个简单的减肥晚餐食谱，这些食物既美味又营养，晚餐有助于减轻体重并保持健康。食谱

首先，减肥选择富含蛋白质的晚餐食物是一个好主意。蛋白质是食谱肌肉修复和生长的重要营养素，同时也是减肥机体消耗能量的重要来源。低脂的晚餐鱼肉、鸡胸肉、食谱虾肉等都是减肥很好的选择。比如说，晚餐你可以考虑以下的食谱晚餐：

**鸡肉蔬菜沙拉

**

* 200克烤鸡胸肉，切碎

* 2杯新鲜的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、生菜、番茄等

* 1汤匙橄榄油

* 1汤匙柠檬汁

* 适量黑胡椒和盐

烤鸡胸肉含有大量的蛋白质，而蔬菜则提供了维生素和矿物质。橄榄油和柠檬汁的组合可以提供一些健康的脂肪和抗氧化物质。

另一个不错的选择是燕麦粥。燕麦是一种低GI（血糖指数）的食物，有助于稳定血糖水平，同时富含膳食纤维，有助于促进肠道健康。你可以尝试以下的食谱：

**燕麦粥

**

* 1杯燕麦片

* 1杯牛奶或豆浆

* 1个香蕉或一些蓝莓作为甜点

* 适量的蜂蜜或椰子糖调味（可选）

燕麦粥含有大量的膳食纤维和碳水化合物，但它的GI值较低，不会导致血糖突然升高。同时，牛奶或豆浆提供了蛋白质和钙质等重要营养素。

当然，水果也是一个很好的选择。水果富含维生素和矿物质，同时也含有一定的碳水化合物。然而，需要注意的是，对于减肥来说，应选择低糖分和高纤维的水果，如苹果、梨、蓝莓等。以下是一个简单的晚餐食谱：

**水果沙拉

**

* 2个蓝莓

* 1个切片的苹果

* 1个切片的橙子

* 适量的蜂蜜或椰子糖调味（可选）

低糖分和高纤维的水果富含膳食纤维，有助于维持饱足感并促进肠道健康。同时它们还提供了维生素和矿物质。

总的来说，减肥晚餐食谱应该以富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物为主。同时，要注意控制碳水化合物的摄入量，避免过多的糖分摄入。另外，多样化的饮食是保持健康和平衡饮食的关键，所以除了上述推荐的食物外，还可以尝试其他多样化的食物组合。

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来源：中国骨伤2072年3月第53卷第2期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com