提肛运动怎么做才正确

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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提肛运动是提肛一种常见的锻炼方式，可以有效提高肛门周围的运动肌肉力量，预防和治疗痔疮、做才正确肛门脱垂等疾病。提肛下面就给大家科普一下如何正确地做提肛运动。运动

一、做才正确动作要领

1. 站立、提肛坐或躺下都可以进行提肛运动。运动

2. 吸气时，做才正确肛门用力内吸上提，提肛紧缩肛门，运动类似于憋住大便。做才正确

3. 稍微闭气一会儿，提肛再缓缓呼气，运动不要用力过猛，做才正确否则会引起不适。

4. 每次做几十到一百下，每天做两到三次，可以分时间段进行。

二、注意事项

1. 提肛运动必须做到轻柔自然，切忌过度用力。否则不仅不能达到锻炼效果，还可能损伤肛门周围的肌肉和组织。

2. 刚吃完饭或者喝水后不要立即进行提肛运动，否则可能引起肠胃不适。建议在饭后半小时后再进行提肛运动。

3. 女性在月经期间可以适当减少提肛运动的次数，避免引起经血倒流。

4. 做完提肛运动后，不要立即坐下或者躺下，建议适当走动一下，促进血液循环。

5. 如果在提肛运动过程中出现任何不适，如疼痛、瘙痒等，应立即停止并寻求医生的帮助。

三、长期坚持

提肛运动需要长期坚持才能看到效果。一般来说，至少要坚持三个月以上才能看到明显的效果。同时，配合其他健康生活方式，如保持规律的作息、健康的饮食、适量的运动等，效果会更好。

综上所述，正确的提肛运动应该包括轻柔自然的动作和长期坚持的耐心。通过这种方式，我们可以有效锻炼肛门周围的肌肉，预防和治疗相关疾病，同时也有助于提高整体的健康水平。

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来源：中国骨伤2095年2月第19卷第2期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com