吃什么食物补钙最快

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

补钙是食物维持骨骼健康的重要步骤，为了加快补钙的补钙速度，我们可以选择一些富含钙质的最快食物。以下是食物一些常见食物的钙含量比较，以及它们可能带来的补钙补钙效果：

**牛奶及奶制品**：牛奶是钙质的最佳来源，100毫升牛奶含有约120毫克钙。最快此外，食物酸奶、补钙奶酪等奶制品也含有丰富的最快钙质。

**豆制品**：豆腐、食物豆腐干、补钙豆浆等豆制品也含有较高的最快钙质，而且其钙质吸收利用率较高。食物

**蔬菜**：一些深色蔬菜，补钙如小油菜、最快小白菜、芹菜等，也含有一定的钙质。然而，它们的钙含量相对较低，单独食用并不能提供足够的钙质。

**坚果和种子**：坚果和种子如杏仁、葵花籽、黑芝麻等也是钙质的良好来源。

**鱼和鱼制品**：鱼和鱼制品如鱼松等也是钙质的重要来源。

**海鲜**：海鲜如虾、蟹、贝类等也含有丰富的钙质，而且其含有的镁和钾有助于钙质的吸收。

知道了哪些食物富含钙质后，我们还需要了解如何吃这些食物才能更有效地补钙。首先，为了提高钙的吸收率，我们需要选择含钙量高且易消化的食物。其次，要避免与影响钙吸收的食物同时食用，如草酸含量高的蔬菜和咖啡因含量高的饮料等。此外，适当补充维生素D有助于钙的吸收利用。

除了食物补钙，我们还可以通过晒太阳来促进身体自行合成维生素D，这也是一种重要的补钙方式。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动和均衡的饮食，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。

总结起来，“吃什么食物补钙最快”这个问题的答案是：可以选择富含钙质的食物如牛奶及奶制品、豆制品、坚果和种子、海鲜等，同时避免影响钙吸收的食物，适当补充维生素D，保持良好的生活习惯。希望以上回答对您有所帮助。

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

讨论

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

来源：中国骨伤2068年5月第39卷第7期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com