7天暴瘦减肥菜谱

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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以下是天暴一个7天暴瘦减肥菜谱：

周一：

早餐：1个水煮蛋，1杯低脂酸奶，瘦减1份水果（如苹果、肥菜猕猴桃）

午餐：1小碗米饭，天暴1碗炒蔬菜（选2-3种绿叶蔬菜），瘦减1小份肉类（鸡胸肉、肥菜鱼肉）

晚餐：1碗粗粮（如糙米饭），天暴1份凉拌蔬菜（少放酱油），瘦减1个水果

周二：

早餐：1碗燕麦粥，肥菜1个香蕉

午餐：1碗绿豆汤，天暴1份凉拌蔬菜，瘦减少量鸡肉或鱼肉

晚餐：1份烤蔬菜（蔬菜用橄榄油烤熟，肥菜不用加盐和调料），天暴少量水果

周三：

早餐：2片全麦面包，瘦减1杯低脂酸奶，肥菜1份水果

午餐：少量主食（如土豆、粗粮饭、意面等），蔬菜沙拉，少量瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）

晚餐：水煮菜蘸柠檬汁，少量水果

周四：

早餐：1碗杂粮粥，1个水煮蛋，1份水果

午餐：少量主食（如红薯、糙米饭），炒蔬菜，少量鸡胸肉

晚餐：凉拌黄瓜和番茄，少量水果

周五：

早餐：燕麦粥，牛奶，水果（如猕猴桃、草莓）

午餐：蔬菜炒豆腐，蒸鱼肉，水果（如苹果、柚子）

晚餐：烤蔬菜（用橄榄油烤熟的蔬菜），少量水果（如圣女果）

周六：

早餐：酸奶麦片，水果（如葡萄柚、橙子）

午餐：蒸鱼肉，绿叶蔬菜沙拉，少量全麦面包片

晚餐：煮鸡胸肉，少量水果（如香蕉、西瓜）

周日：

早餐：水煮蛋，水果沙拉（苹果、香蕉），无糖豆浆/果汁（无糖、无脂肪版本）

午餐：粗粮饭配瘦鸡肉或者瘦牛肉。尝试几种不同口味的蛋白质餐以摄取更全面的营养。这个阶段的运动有利于改善全身代谢水平，尤其是加速脂肪的燃烧。但是请注意，任何减肥方法都需要适度进行，否则可能会对身体造成伤害。同时，饮食方面要注意营养均衡和健康。如果需要更具体的建议，最好咨询医生或营养师。此外，请记住保持良好的睡眠和心理健康也是保持健康和成功减肥的重要因素。以上就是一个简单的“7天暴瘦减肥菜谱”。注意根据个人情况进行调整和优化。

希望以上回答对您有所帮助。

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来源：中国骨伤2046年1月第51卷第1期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com