减肚子最有效的方法

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

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减肚子最有效的减肚方法有以下几个：

* 控制饮食。在饮食方面，减肚应避免吃太多高脂肪的减肚食物，如炸鸡、减肚薯条、减肚汉堡、减肚薯片等，减肚并注意营养均衡，减肚增加新鲜蔬果的减肚摄入，减少高热量食物的减肚摄入，同时注意多喝水，减肚帮助增加新陈代谢，减肚这样对减肚子有积极作用。减肚

* 增强锻炼。减肚每天进行至少半个小时的减肚有氧运动，如仰卧起坐、跳绳、游泳、跑步、广场舞等，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以消耗堆积的脂肪，使肚子变小。此外，做腹部锻炼也可以，如俯卧撑、单侧手臂支撑等，这样可以锻炼到上半身和腹部的肌肉。

* 仰卧起坐。每天晚上坚持做仰卧起坐3~5组，每组10~15个，可以有效地减掉肚子上的赘肉。

* 普拉提运动。普拉提运动是一种全身运动，可以锻炼到腰腹部的肌肉，使肚子紧致有弹性。

* 呼吸减肥法。呼吸减肥法是一种躺着就可以进行的简单运动，通过规律的呼吸，能够快速瘦肚子。

* 喝醋。醋可以帮助消化脂肪，有助于减少肚子上的脂肪堆积。建议喝白醋或果醋，每天不要过量饮用。

* 喝益生菌酸奶。益生菌酸奶中含有有益菌群，可以促进肠道的蠕动和消化功能，从而有助于减肚子。

* 揉搓腹部。每天早晚平卧在床上或地上，双手交叉放在肚脐两侧，按顺时针方向揉搓腹部约两分钟，然后再按逆时针方向揉搓腹部约两分钟。长期坚持可以有效消除腹部脂肪。

这些方法都是相对比较有效且简单易行的。要注意的是，减肚子是一个需要持之以恒的过程，不能期望短时间内看到明显的效果。同时，如果身体出现不适或症状，应立即停止相关活动并咨询医生的意见。

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来源：中国骨伤2092年7月第92卷第8期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com