瘦手臂的最快方法

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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瘦手臂的瘦手最快方法

一、手臂伸展瘦手臂法

1. 站直，最快两腿并拢，瘦手胳膊自然下垂，最快全身放松，瘦手自然的最快呼吸。

2. 抬起左手，瘦手右手自然的最快放在腰间。右臂向上伸展，瘦手感觉到右侧手臂和侧腰的最快肌肉在用力，坚持30秒，瘦手换另一边。最快

二、瘦手拍打瘦手臂法

1. 站直，最快全身放松，瘦手双手握成拳头在腰间，全身放松，自然的呼吸。

2. 用左手轻轻的拍打右臂的肘部，一直到手腕，感觉到手臂的每一个关节都在运动，换另一边进行。

3. 双手握成拳头，用指尖有节奏的敲打手臂的手腕和肘部，可以帮助消耗手臂内侧脂肪。

三、按摩瘦手臂法

1. 站直，两腿并拢，双手握成拳头在腰间，全身放松。

2. 用左手轻轻的揉动右臂的肘部到肩膀的部位，换另一边进行。注意要用指肚的感觉轻轻的揉动，可以帮助消除肌肉疲劳。

3. 用手掌按照顺时针和逆时针的方向揉动整个手臂，尤其是手肘部位和腋下部位，可以帮助排毒减少副乳。

四、拉伸瘦手臂法

1. 站直，两腿并拢，双臂自然下垂，全身放松。

2. 用右手抓住左手的肘部，感觉到左臂的肌肉在用力坚持30秒，换另一边进行。

五、坐姿瘦手臂法

1. 坐姿，双腿并拢，双手交叉放在胸前。感觉到侧腰部肌肉在用力坚持15秒。

2. 站直身体，用双手扶着椅子，两腿并拢站立，两手各拿一个装满水的矿泉水瓶进行左右侧倾斜的动作练习。注意保持身体的平衡防止摔倒。这个动作可以帮助消耗手臂内侧的脂肪。

瘦手臂要注意平时的生活习惯：

1. 坐姿要端正，不要弯腰驼背。这样会阻碍上半身淋巴液的正常代谢。

2. 不要翘二郎腿坐太久，这样会阻碍下半身血液循环。

3. 不要吃过量过晚才休息的习惯。这样会让脂肪囤积在体内无法消耗掉。

以上就是瘦手臂的最快方法介绍完毕，要注意选择适合自己的方法来瘦手臂。如果还有其他问题可以咨询专业人士获取帮助。

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来源：中国骨伤2053年2月第84卷第6期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com