晚上喝牛奶的好处

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

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肺活量是肺活量练指人体尽力吸气后所呼出的最大气体量，是肺活量练衡量肺功能的重要指标之一。提高肺活量可以增强肺功能，肺活量练提高身体供氧能力，肺活量练对身体健康大有裨益。肺活量练下面介绍几种简单易行的肺活量练方法来练习肺活量：

1. 深呼吸练习：深呼吸是提高肺活量的基础练习，可以随时随地进行。肺活量练首先将双手放在胸前，肺活量练用鼻子缓慢深吸气，肺活量练直到腹部填满为止。肺活量练然后稍微停顿一会儿，肺活量练再缓缓地呼气，肺活量练直到完全排出肺中的肺活量练空气。这样可以有效地锻炼肺部肌肉，肺活量练提高肺活量。肺活量练

2. 跑步和游泳：跑步和游泳是提高肺活量的有效运动方式。跑步时，身体需要大量的氧气，因此可以提高心肺功能，增加肺活量。游泳时，身体在水中的浮力可以减轻身体负担，同时也能提高心肺功能。

3. 吹气球：吹气球是一种简单易行的锻炼肺部的方法。将气球吹到最大程度，然后停留几秒钟，再缓慢地呼气。这样可以有效地锻炼肺部肌肉，提高肺活量。

4. 慢跑和快走：慢跑和快走是比较轻松的有氧运动，适合那些不经常进行运动的人。这种运动方式也可以有效地提高心肺功能，从而增加肺活量。

5. 爬山：爬山是一项较为激烈的有氧运动，可以锻炼身体的各个系统，其中也包括肺部。爬山时需要大量的氧气，可以提高心肺功能，增强肺活量。

6. 瑜伽：瑜伽可以有效地放松身心，提高心肺功能。尤其是深度呼吸练习和倒立姿势，可以有效地锻炼肺部肌肉，提高肺活量。

需要注意的是，在进行这些练习时，要保持正确的呼吸方式，不要憋气进行练习。此外，如果有慢性疾病如心脏病、哮喘等，在进行锻炼前应该先咨询医生的意见。长期坚持运动才能看到效果，不要期待练习几次就能有显著的提高。同时保持良好的作息和饮食习惯，有助于提高身体素质，从而更好地提高肺活量。

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来源：中国骨伤2079年9月第64卷第1期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com