经常过多地联想、思虑和过度担心自身的健康问题是怎么回事呢？健康知识

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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适宜腰间盘突出患者的适宜健身方法

腰间盘突出是一种常见的腰部疾病，它常常会导致患者的腰间有外腰部疼痛、麻木、盘突无力等症状。出患对于腰间盘突出患者来说，健身正确的科学健身方法是非常重要的，它可以减轻症状，适宜提高生活质量。腰间有外本文将介绍一些适宜腰间盘突出患者的盘突健身方法。

一、出患腰背肌锻炼

腰背肌锻炼是健身一种通过锻炼腰部和背部肌肉来增强脊柱稳定性的方法。对于腰间盘突出患者来说，科学正确的适宜腰背肌锻炼可以减轻疼痛和不适，提高生活质量。腰间有外以下是盘突一些适合腰间盘突出患者的腰背肌锻炼方法：

1. 燕子飞：俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，坚持5秒钟，然后放松。每天做5组，每组5次。

2. 仰卧起坐：仰卧位，双腿弯曲，双手抱住后脑勺，利用腹肌收缩的力量坐起，再缓慢躺下。每天做3组，每组10次。

二、游泳

游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式。游泳时身体漂浮在水面上，脊柱受力很小，可以减轻腰部的负担。此外，游泳还可以增强心肺功能，提高身体素质。但是需要注意的是，水温不宜过低，以免引起身体不适。

三、避免过度劳累

腰间盘突出患者应该避免过度劳累，尽量避免长时间弯腰、久坐、搬重物等动作。这些动作会增加腰部的负担，加重病情。

四、合理的饮食和休息

腰间盘突出患者应该注意饮食和休息的合理搭配。饮食应该以清淡、易消化为主，避免过于油腻和刺激性食物。同时，患者应该保证充足的休息时间，避免过度劳累和熬夜。

总之，适宜腰间盘突出患者的健身方法包括腰背肌锻炼、游泳等。这些方法可以帮助患者减轻疼痛和不适，提高生活质量。同时，患者应该注意避免过度劳累、合理饮食和休息。

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来源：中国骨伤2017年5月第11卷第9期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com