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作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

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减肥一日三餐食谱

早餐：水煮鸡蛋两个、减肥一杯豆浆、日餐一份水果（可以选择苹果或者香蕉）。食谱鸡蛋可以提供丰富的减肥蛋白质，豆浆富含植物雌激素，日餐有助于预防由于内分泌紊乱导致的食谱皮肤暗淡。水果可以提供丰富的减肥维生素C，提高身体免疫力，日餐预防感冒等疾病。食谱

上午加餐：一杯低脂酸奶或者一份坚果。减肥坚果可以提供丰富的日餐维生素E和微量元素，有助于提高身体免疫力和促进新陈代谢。食谱酸奶则可以提供蛋白质和钙质，减肥有助于保持身材。日餐

午餐：一份水煮鸡胸肉、食谱一份糙米饭、一份蔬菜沙拉（包括胡萝卜、西兰花、黄瓜等）。鸡胸肉富含蛋白质，且低脂肪高蛋白，是减肥的好选择。糙米饭富含膳食纤维，有助于促进消化。蔬菜沙拉则可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。

下午加餐：一份水果或者一份酸奶。水果和酸奶都可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，同时也不会增加热量摄入。

晚餐：一份水煮鱼肉、一份糙米饭、一份蔬菜炒豆腐。鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血脂。豆腐则富含植物蛋白，且低脂肪低热量。蔬菜炒豆腐可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强饱腹感。

总的来说，减肥一日三餐食谱应该遵循少油、少盐、少糖的原则，多摄入蛋白质、膳食纤维和各种维生素和矿物质，避免高热量、高脂肪和高糖的食物。同时，也要注意适量运动，保持良好的生活习惯和心态，才能取得更好的减肥效果。

以上就是减肥一日三餐的食谱，当然每个人体质不同，需要根据自己的身体情况来制定合适的饮食计划。

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来源：中国骨伤2069年1月第16卷第5期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com